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Exercice physique
Les incroyables avantages de l’exercice physique
pour le maintien d’une bonne santé ne s’arrêtent pas lorsque vous
tombez enceinte. Les directives récentes du Collège américain
d'Obstétrique et de gynécologierecommandent une activité physique
modérée d’environ 30 minutes par jour. L’exercice physique s’est
avéré soulager les tensions, améliorer l’humeur et élever le niveau
d’énergie, ainsi que réduire les ballonnements, les œdèmes des
chevilles et la constipation. En améliorant votre circulation, vous
aidez aussi à garantir que votre bébé reçoit un apport sanguin
optimal. Un programme régulier d’activité physique vous aidera à
brûler assez de calories pour étaler votre gain de poids de façon
régulière tout au long des neuf mois de la grossesse et à perdre
plus efficacement votre excès de poids après l’accouchement, et
même à réduire la dépression survenant fréquemment post-partum
appelée “baby blues”.
Des exemples de sports recommandés au cours de la grossesse sont la
marche, la natation, le vélo et le tennis (hors compétition). Le
yoga est une façon particulièrement efficace d’aider à relaxer
votre dos stressé et à fortifier votre musculature abdominale. Les
positions standards du yoga peuvent aisément être modifiées au fur
et à mesure que se développe votre grossesse, mais vous devez être
seule juge de ce qui vous est confortable. Le meilleur moyen de
commencer est de suivre un stage de yoga avec des maîtres
qualifiés.
Il est clair que certaines activités doivent être évitées le temps d’une
grossesse, y compris les arts martiaux, le ski, le football ou
d’autres sports d’impact pouvant inclure des chutes ou des coups
dans la région de l’abdomen. La plongée sous-marine doit également
être évitée, en l’absence de travaux de recherche suffisants sur
les effets de la présence d’azote dans le sang (résultant de la
respiration sous l’eau d’air comprimé) sur l’enfant présent dans
l’utérus.
Vous devez également être consciente du fait que, durant la
grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine, qui
relâche les ligaments afin de faciliter le processus
d’accouchement. Malheureusement, elle relâche également les
ligaments de vos chevilles, ce qui augmente le risque d’entorse ou
de chute.
Avant de commencer un programme physique durant votre grossesse,
discutez-en avec votre médecin, et quand vous ferez de l’exercice,
n’en faites pas trop. Restez à l’écoute de votre
corps.
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